A la mayoría de las personas les encanta comer comida deliciosa y, a menudo, no pueden controlar su apetito todo el tiempo. Como resultado, en algún momento una persona se da cuenta de que tiene kilos de más que deben eliminarse.
Si la situación no es demasiado crítica y necesitas perder algunos kilos de más, puedes intentar superar este problema en casa. Pero esto debe hacerse correctamente, siguiendo todas las recomendaciones y consejos. Este artículo analizará qué dieta es mejor para perder peso en casa y cómo perder peso rápidamente con consejos sencillos.
Consejo importante
Antes de elegir la dieta óptima para adelgazar en casa, conviene recordar algunas reglas importantes que deben seguir quienes quieran practicar una nutrición adecuada. Al fin y al cabo, para adelgazar en casa, a veces basta con hacer pequeños cambios en la dieta.
- En primer lugar, es importante seguir un horario de alimentación adecuado. Para que los procesos metabólicos del cuerpo "funcionen" correctamente, la comida debe ser regular y la persona no debe sentir hambre. La mejor opción es cinco veces al día. Además, cada porción debe ser pequeña, unos 200 g.
- Para evitar comer en exceso, se recomienda contar calorías: si una persona lleva un estilo de vida pasivo, pero al mismo tiempo quiere perder peso, no debe consumir más de 1400 calorías.
- Antes de empezar a comer, conviene beber un vaso de agua.
- Independientemente de la dieta que elija, debe eliminar inmediatamente de su dieta los alimentos con muchas calorías. Las tartas, pasteles y otros postres son tabú.
- Los refrescos deben reemplazarse con agua limpia y el azúcar con miel. Sólo se debe consumir miel en pequeñas cantidades y siempre que la persona no sea alérgica a ella. Tampoco se recomienda tomar edulcorantes, ya que pueden tener un efecto negativo en el organismo.
- Toda la comida debe estar ligeramente salada. Conviene eliminar de la dieta los alimentos muy grasos, así como los ahumados.
- Los amantes de los jugos deben beber solo jugo natural fresco, diluido a la mitad con agua. Debes olvidarte del jugo de la bolsa.
- Otro consejo importante es tener una actitud positiva y creer en los resultados positivos.
Por supuesto, el principal "énfasis" a la hora de adelgazar en casa debe ser la dieta y la actividad física. En el mundo moderno, la gente practica una gran cantidad de dietas diferentes. Pero cuál se recomienda utilizar depende en gran medida de cuántos kilos de más necesita perder una persona.
dieta corta
Puedes perder algo de peso incluso sin seguir una dieta completa. Puedes devolver tu figura a la normalidad con la ayuda de los días de ayuno, que se realizan 1-2 veces por semana. A lo largo del día es necesario comer determinados productos (kéfir, pepino, trigo sarraceno y otros). Esta descarga ayuda a estimular los procesos metabólicos y aporta beneficios al organismo.
Si hablamos de unos cuantos kilos de más, se pueden eliminar con la ayuda de unos días de nutrición sencilla.
Se puede elaborar una dieta casera para adelgazar durante varios días utilizando el siguiente ejemplo:
- desayuno: Huevo o 150 g de requesón, pan molido con salvado, té o zumo.
- Segundo desayuno: yogur o fruta desnatados (manzanas, cítricos, bayas).
- almorzar: Un plato pequeño de sopa de verduras, 150 g de carne o pescado hervido, una ración de ensalada verde. Un almuerzo dietético puede consistir en algo más que verduras y platos proteicos. También son adecuadas las gachas integrales con ensalada de verduras.
- merienda: Ensalada de verduras o frutas.
- cenar: yogur o kéfir desnatado y galletas de pan negro.
Los platos de este menú de muestra pueden variar, pero se debe seguir una dieta aproximada durante varios días. No puedes practicar esta dieta durante más de una semana.
Dieta "extrema" durante varios días.
Las dietas más radicales, de las que existen muchas opciones, están diseñadas para perder peso rápidamente. Pero debido a que el sistema nutricional está desequilibrado, una persona no recibe suficientes sustancias para el cuerpo. Esto significa que una dieta de este tipo puede tener un efecto negativo en su salud. Por lo tanto, esta dieta no debe ser practicada por personas a las que se les haya diagnosticado una enfermedad cardíaca grave, patología del sistema digestivo y de los órganos internos u otras enfermedades crónicas. Además, las madres lactantes no deberían practicar esto. Es necesario tener en cuenta que la pérdida de peso es bastante extrema y estresante para el organismo. Y la probabilidad de que los kilos perdidos rápidamente regresen es muy alta.
- El primer día de esta dieta, solo es necesario beber kéfir (0,7 litros por día) y comer una manzana por la noche.
- El segundo día es necesario comer ensalada de verduras (pepino, repollo, tomate), aderezada con un poco de aceite. Solo puedes beber té sin azúcar.
- Tercer día: se repite nuevamente el día de ayuno de kéfir.
- Cuarto día: el desayuno debe consistir en un huevo y una taza de té, el almuerzo: un trozo pequeño (100 g) de carne hervida y 100 g de judías verdes, una naranja para la merienda, 2 manzanas asadas y yogur para la cena.
- Día cinco: debe desayunar requesón bajo en grasa (150 g), tomar una taza de kéfir en el almuerzo y yogur bajo en grasa en la cena. Puedes beber té sin azúcar todo el día.
Este sistema permite perder hasta 5 kg, pero para quienes estén interesados en adelgazar en casa y al mismo tiempo mantener la salud, esta dieta puede no ser adecuada.
dieta de sopa
Una dieta más equilibrada es una dieta a base de sopas, cuya esencia es el uso de sopas especiales a base de verduras.
La receta de esta sopa es la siguiente: necesitas tomar 5 cebollas, una pequeña col, dos pimientos morrones y tomates, apio y perejil. Todas estas verduras se deben picar y verter con agua hirviendo. Después de 20 minutos, cuando las verduras estén listas, agregue las hierbas picadas. Esta sopa quemagrasas se debe consumir todos los días durante siete días. Puedes comerlo tanto como quieras. Además, el primer día se permite el consumo de bayas y manzanas. En el segundo, verduras hervidas sin sal ni especias y patatas al horno. Tercer día: además de sopa, comen verduras hervidas. El cuarto son verduras y un plátano. El quinto y sexto día, además de la sopa, se puede comer carne hervida (hasta 300 g) y verduras. El último día se añade al menú arroz hervido y zumo de frutas sin azúcar.
No se recomienda seguir esta dieta durante más de una semana. Pero si sigues todas las recomendaciones, esta dieta te permitirá deshacerte de 4-5 kg durante este tiempo.
Dieta con trigo sarraceno en casa.
También existen dietas para adelgazar en casa más sencillas que permiten adelgazar de forma rápida y eficaz. El trigo sarraceno es un grano muy saludable, por lo que cuando lo ingiere, una persona pierde peso y, al mismo tiempo, su cuerpo recibe muchas sustancias necesarias. Esto tiene un efecto positivo en su apariencia. Es cierto que no se puede practicar esta dieta durante demasiado tiempo, porque es una monodieta, cuyo cumplimiento prolongado tiene un efecto negativo en la salud. Por lo tanto, no debe "sentarse" sobre trigo sarraceno durante más de una semana.
La esencia del método más simple de dicha dieta es la siguiente: durante siete días es necesario comer exclusivamente trigo sarraceno, cocido al vapor con agua hirviendo por la noche y dejado durante la noche. Se debe consumir sin sal ni especias. También puedes beber kéfir bajo en grasas. Dosis diaria: 250 g de trigo sarraceno seco y 1 litro de kéfir. Puedes beber té verde y agua corriente. Durante 7 días podrás perder hasta 5 kg con esta dieta. Las revisiones muestran que mantener una dieta de este tipo es bastante fácil. Pero si después de terminar la dieta una persona no practica una nutrición adecuada, los resultados obtenidos no se pueden mantener.
Dieta durante varios meses.
También puedes adoptar una dieta más eficaz para adelgazar en casa. Si una persona necesita deshacerse de una cantidad impresionante de kilogramos, entonces es adecuado un sistema de dieta especial diseñado para varios meses, que en casa es menos rápido y efectivo. Para tal pérdida de peso, es adecuado un sistema especial, cuyos principios pueden ser la base para una pérdida de peso a largo plazo en el hogar. Se recomienda seguirla durante al menos tres meses, porque durante este tiempo el cuerpo se acostumbra a la dieta especial y comienza a considerarla suficiente.
Durante dicha dieta, se deben seguir algunos principios importantes:
- No te mueras de hambre. Si no hay suficiente nutrición, todos los procesos del cuerpo se ralentizan y el cuerpo comienza a almacenar grasa. Como resultado, no se produce pérdida de peso. Para evitar el hambre, es necesario comer cada 3 horas en porciones pequeñas: 200 g.
- Cuente calorías y coma alimentos de calidad. Siguiendo este sistema, es necesario prestar especial atención a la calidad de los alimentos y la cantidad de calorías consumidas. Si una persona se mueve un poco, necesita consumir más de 1200 calorías por día. Deben excluirse del menú el azúcar, las grasas, los productos horneados, el alcohol y los alimentos ricos en almidón.
- Mastica bien los alimentos. Esto mejora la digestión y evita comer en exceso, porque la sensación de saciedad al masticar lentamente aparece incluso antes de que la persona coma en exceso. Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso.
- Bebe mucho. Debes consumir al menos ocho vasos de agua limpia todos los días. También se recomienda beber una taza de té verde sin azúcar todos los días.
- Reducir al mínimo la cantidad de carbohidratos rápidos. reemplácelo con cereales y productos derivados de cereales.
- No comas sal y azúcar.lo que ralentiza la pérdida de peso.
Menú de dieta
Este sistema proporciona un día de ayuno semanal, lo que acelerará el proceso de pérdida de peso. Puedes organizar el día del arroz, la manzana, la sandía y otros.
Los menús se pueden crear utilizando las siguientes sugerencias:
- Para el desayuno, puede comer barras de cereales, cereales, frutas y nueces mixtas y platos con huevo.
- Para el almuerzo se recomienda comer ensalada, sopa de verduras, pollo magro, tortilla y cereales.
- Para la cena, puedes comer manzanas, kéfir, pescado hervido y ensalada de verduras.
- De postre son adecuados el chocolate amargo, el muesli y las frutas.
Dieta casera sin carbohidratos
La esencia de este sistema nutricional es muy simple: basta con excluir algunos productos del menú: productos horneados, miel, requesón, mermelada, alcohol, pasta, refrescos, frutas dulces.
Menú de dieta
- Para el desayuno puedes comer dos huevos duros y té con un trozo de queso. Otra opción son 100 g de ternera hervida.
- Para el segundo desayuno: 100 g de requesón con crema agria baja en grasas.
- Para el almuerzo se recomienda comer sopa de pollo o pescado hervido.
- Para la merienda: una manzana, una taza de kéfir o 100 g de queso.
- Para la cena: pescado o carne a la parrilla con hierbas.
Se debe practicar una dieta basada en este ejemplo durante un mes y al mismo tiempo llevar un estilo de vida activo.
Las personas con enfermedades de los riñones, corazón, sistema digestivo, así como mujeres lactantes, embarazadas y personas mayores no deben practicar este sistema nutricional.
Almuerzo dietético para adelgazar, recetas con fotos.
Para que la comida no se vuelva aburrida durante un largo período de dieta, conviene diversificar el menú utilizando recetas de comidas dietéticas para el almuerzo, preparadas con productos permitidos. Aquí te dejamos algunas opciones para el plato.
sopa de calabacín
Requerido: 200 g de filete de pollo, 2 calabacines pequeños, 100 g de queso desnatado, 1 cebolla, ajo, especias y sal al gusto, aceite de oliva - 2 cucharadas. l.
Preparación: Sofreír el calabacín y la cebolla en una sartén, añadir un poco de ajo. Hervir la sopa, quitarle la carne. Coloque las verduras fritas en la sopa preparada y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. Después de eso, frote la sopa con una licuadora hasta que quede suave, agregue sal, especias y queso rallado. La carne se puede servir por separado.
Trozos de pollo dietéticos
Necesario: 400 g de filete de pollo, 1 cebolla, 30 g de kéfir, 100 g de repollo, semillas de sésamo y un poco de harina, 1 cucharadita. almidón, sal, ajo, pimienta - al gusto.
Preparación: Ponga la carne, la cebolla y el ajo en una picadora de carne, agregue las especias, el kéfir y el almidón y agregue sal. Mezclar bien la mezcla, formar trozos redondos con las manos mojadas y rebozarlos en harina y ajonjolí. Colocar en una bandeja para hornear y hornear en el horno durante 20 minutos a 200 grados. Se puede acompañar con verduras.
Sopa de coles de Bruselas
Necesario: 300 g de filete de pollo, 2 patatas, 1 pimiento dulce, 1 cebolla y un rábano, 300 g de coles de Bruselas, sal y especias.
Preparación: Preparar el caldo de pollo, retirar la carne. Corta las verduras en cubos. Primero agregue zanahorias y papas a la sopa, después de 10 minutos agregue pimiento, cebolla y repollo. Salpimentar todo. Después de apagar la sopa, agregue la carne picada.
Bacalao con verduras
Necesario: 800 g de bacalao, 300 g de calabacín, pimiento dulce y berenjena, 500 g de tomate, 50 g de cebolla, ajo, zumo de limón, aceite de oliva, 100 g de vino blanco, sal, pimienta.
Preparación: Picar finamente la cebolla y los dientes de ajo, sofreír en aceite. Pelar y picar los tomates, añadirlos a la sartén y cocinar a fuego lento durante unos minutos. En otra sartén sofreír las berenjenas y los calabacines cortados en aros. Mezclar todas las verduras en un bol y añadirles el vino. Marinar el pescado en jugo de limón, sal y pimienta. Coloque los filetes sobre las verduras y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora, cubra con una tapa.
Dieta casera para hombres.
A menudo, no sólo las mujeres, sino también los hombres necesitan perder algunos kilogramos de exceso de peso. En primer lugar, los hombres necesitan cambiar su estilo de vida, deshaciéndose de los malos hábitos y ajustando su estilo de vida y su dieta.
Los hombres que trabajan físicamente deben consumir unas 2.000 calorías al día.
El menú de presupuesto durante este período puede ser así:
- Desayuno: ensalada verde con jugo de limón y dos huevos, café.
- Almuerzo: 200 g de pescado o carne, guiso de verduras, jugo.
- Cena: sopa de verduras, patatas al horno, té.
- Como refrigerio, puedes comer kéfir, yogur y fruta.
Conclusión
Puedes seguir cualquier dieta en casa, pero es muy importante hacerlo correctamente y controlar atentamente tu propio bienestar. Un sistema nutricional desequilibrado no se puede practicar por mucho tiempo. Si una persona necesita perder algunos kilogramos, basta con ajustar la dieta a favor de alimentos saludables y realizar periódicamente días de ayuno. Si los hábitos saludables se arraigan para siempre, los resultados obtenidos se podrán mantener en el futuro.
Quienes quieran perder más peso deben elegir un sistema de nutrición adecuado a largo plazo. En la mayoría de los casos, se elige mediante prueba y error, porque cada persona analiza un sistema nutricional particular de forma individual. Pero aunque consigas adelgazar, una vez finalizada la dieta, es importante comer bien y no comer demasiado para mantener una figura esbelta.