Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen y el lado

Los pliegues gordos feos son muy difíciles de esconder debajo de la ropa y, por lo tanto, muchas niñas son complejas sobre las debilidades de esta figura. La grasa que esconde la cintura surge debido a un estilo de vida inactivo, falta de alimentos y cambios en hormonas relacionadas con la edad. Muchas mujeres no consideran la necesidad de recuperar sus números inmediatamente después de dar a luz, y sus estómagos redondos, como en la posición, continúan aumentando de tamaño, y después de un tiempo se vuelve imposible obtener su ropa favorita.

Los ejercicios para la pérdida de peso y las aceras ayudarán a resolver este problema, con la implementación habitual de que puede devolver sus números al mismo atractivo. Se puede hacer un complejo simple sin visitar el gimnasio, lo suficiente como para asignar 15 minutos al día para esto. Las clases normales ayudarán no solo a eliminar la grasa, sino también a reducir la cantidad de cintura, fortalecer los músculos del periódico, apretar la piel y mejorar la circulación sanguínea en los órganos internos.

Que un estómago grande es dañino para la salud

Anteriormente, la ausencia de la cintura y la presencia de depósitos de grasa en una mujer que dio a luz se consideraba la norma. Hoy, tales cifras se consideran no solo feas, según los estudios, tales personas son más propensas a la enfermedad cardiovascular.

Puede determinar cómo el riesgo una persona adquiere problemas de salud mediante los siguientes indicadores:

• la cantidad de la cintura;
• Índice de peso;
• La diferencia entre el número de caderas y la cintura.

Para determinar el índice de masa corporal humana, el peso de Kg se divide en crecimiento en CM, erigido en un cuadrado. Si el número es más de 30, entonces se diagnostica la obesidad.

Las figuras femeninas con cintura delgada y caderas redondas siempre inspiran artistas y talladores. Como resultado, las formas femeninas también son un indicador de salud. Cuanto mayor sea la diferencia entre el número de caderas y la cintura, menos probable es el desarrollo de la enfermedad cardíaca crónica. Con la cintura, puede determinar cuántas personas están sujetas al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Si esta figura supera los 80 cm, ¡el riesgo es excelente!

¿Cuál es la efectividad de la capacitación depende de qué

Si desea lograr los resultados, necesita:

• Para organizar el programa de capacitación adecuado, para esto puede usar la ayuda de los maestros que eligen la carga. Si no hay forma de visitar el gimnasio, el video ayudará.
• Debe comenzar el aula cálidamente y participar en al menos 3 veces a la semana: los ejercicios regulares ayudarán a perder grasa rápidamente en la cintura y el estómago.
• Combinando con ejercicios cardiovasculares, mientras se hace complejo, la grasa se quema.
• Use un simulador para una mayor eficiencia.

Los mejores ejercicios para perder peso y fortalecer el músculo cardíaco son, por supuesto, ejercicios cardiovasculares. Para establecer las tarifas requeridas, puede usar una calculadora de frecuencia cardíaca que ayuda al pulso. El cardio comienza con intensidad moderada, llevando gradualmente la tasa del 80 % del pulso máximo.

El ejercicio debe estar complacido, si es una carga, entonces la pérdida de peso no puede reducirse. La selección adecuada de la música estimula los deportes, mejora el estado de ánimo y establece sus tarifas.

Los consultores de fitness ayudarán a organizar el programa de capacitación adecuado. Elegirá el complejo individual dependiendo de la condición del cuerpo, el sistema musculoesquelético y la presencia de enfermedades crónicas en la historia. La quema de grasa ayudará a quemar el entrenamiento de intervalos que combinan una implementación rápida con ejercicios respiratorios. Se recomienda cambiar la intensidad del entrenamiento cada 5 a 10 minutos.

Opinión del experto

Según los datos explicados modernos, la grasa abdominal o la obesidad superior del cuerpo, está muy cerca del alto riesgo de cardiometabólico (ataque cardíaco y accidente cerebrovascular). Pero inicialmente la determinación exacta de esta cantidad de grasa requiere formas costosas y complejas. Por lo tanto, la circunferencia de la cintura es muy simple y al mismo tiempo un marcador de reemplazo confiable, ya que la cantidad deseada de grasa está muy correlacionada con este indicador. Si en los hombres, el estómago excede los 120 cm, y en las mujeres - 88 cm, entonces el riesgo cardiometabólico es mayor. Sin embargo, es necesario realizar las medidas correctamente. El más correcto es un promedio de tres valores: la distancia entre las costillas inferiores y el tubérculo ilíaco, la medición derecha en el ombligo y el giro más pequeño de la cintura. Es necesario medir la circunferencia abdominal de la respiración, pararse sin zapatos, el énfasis debe estar en ambos pies, las manos cuelgan libres en todo el cuerpo. Por lo tanto, otros deberían medir (especialmente por primera vez). La medición debe hacerse tres veces, y la precisión es de 1 mm.

Mejor entrenamiento abdominal

La gimnasia para reducir la cintura de la casa es fácil, lo principal es hacerlo regularmente, y luego los efectos serán visibles en un mes. Un poco por debajo brindamos el mejor entrenamiento para perder peso, pero antes de eso debe estirarlo. Debe comenzar a entrenar calurosamente para calentar los músculos y prepararlo para la próxima carga.

Calentamiento

El cálido incluye movimientos simples:

• encender el cuerpo;
• Mellizos;
• Disparado a mano;
• sentadillas;
• Propensión.

Rotación clásica

Doblar - El entrenamiento más efectivo para la pérdida de peso y el fortalecimiento del periódico, su implementación normal y adecuada ayudará a reducir la cantidad de cintura y fortalecer el periódico. Durante la implementación, ocurren los músculos rectales y los periódicos. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe cargas estáticas y dinámicas. Al sostener el cuerpo en la posición requerida, los músculos del periódico se reducen o estiran. Al mismo tiempo que los músculos del marco del periódico, durante el giro, la parte posterior se refuerza y el estómago se reduce.

Error en la implementación:

• Fijación del pie con una pareja o libremente, atrapado en los muebles: en esta posición, el efecto será más bajo, los pies solo deben colocarse en el banco o simulador especial;
• Inconsistencias de los movimientos respiratorios: esto puede interferir con el trabajo del hígado, de modo que los aumentos siempre se realizan al respirar y disminuir la inspiración;
• Separación de la parte inferior del piso: en esta posición, la carga en la columna se eleva para no hacer esto, puede colocar el mosaico de toalla debajo de la parte baja de la espalda o participar en el fitball;
• Movimientos repentinos y columpios de la mano -Sibrio: reduzca la actividad del músculo del periódico.

Gire, acuéstese en la parte posterior, los pies doblados en la rodilla para que el talón esté tan cerca de la parte posterior. Las manos se pueden plegar en el cofre o sujetar a la parte posterior de la cabeza. Cuando se trata de girar, es necesario doblar el estuche para acercar las costillas al hueso pélvico, en lugar de las rodillas. De lo contrario, no el músculo del periódico, sino otros, se pondrá en trabajo.

Durante la respiración, primero debe presionar la barbilla hacia el pecho, arrancar el hombro del piso, luego el omóplato y doblar lentamente la columna. Las piernas no pueden participar. Durante la inhalación, debe repetir este ejercicio en su lugar. Los principiantes adoptan un enfoque retorcido 2-3 de 10 veces.

Opciones de giro alternativas

• Con el giro de la caja: mientras giran, inclinan el hombro derecho a la izquierda sin arrancar la izquierda del piso, y viceversa. Este ejercicio es más complicado, pero es muy efectivo para reducir la cantidad de cintura, fortalecer el periódico.
• Oblique: los ejercicios se realizan de la misma manera que antes, desde acostarse, pero con su inclinación al mismo tiempo dobla sus pies en la misma dirección;
• En su lugar: desde la posición de acostarse en la parte posterior, levante el cuerpo directamente con los pies doblados a 90 grados, realice 2-3 enfoques de 5 veces.

Otro complejo de periódicos

• Este ejercicio se realiza en la parte posterior. La mano se encuentra a lo largo del cuerpo. Levante 1 pie y haga con todos los movimientos circulares primero en el reloj, luego contra él. Repita lo mismo con las otras piernas. Se recomienda hacer 10 veces con cada pie.
• Gire con pies doblados, imite la bicicleta desde la posición mentirosa. Haz al menos un minuto.
• En una posición para acostarte en el piso, levante los pies en un ángulo de 45 grados, unirlos y derretir, sentir la tensión del periódico, hacer al menos 10 veces.
• Acostado en el piso, brazos en todo el cuerpo, los pies se extendieron. Dobla las manos sobre los codos y, inclínese en ellos, levante la cuenca lo más alto posible, sobrevivir en esta posición durante al menos 10 segundos y hundirse, haciendo desde 5 veces.

Plancho

Desde la posición de acostarse sobre el estómago para levantarse, dependiendo de los brazos doblados en los codos y los calcetines. Todo el cuerpo, comenzando desde la cabeza, termina con los pies, debe parecerse a una barra recta.

Este ejercicio contribuye a la tensión de todos los músculos del estómago, los pies, los brazos, las nalgas.

• En la posición de pie, las piernas se colocan ligeramente, los brazos se elevan y se conectan juntos, como al aplaudir, inclinarse lentamente en una dirección y sentir cómo se tiran los músculos y el periódico. Mantenga esta posición durante 15 segundos y regrese. Repita lo mismo en la otra dirección. Haz al menos 10 veces en cada dirección.
• En una posición para acostarse en el piso, coloque el fitball con un pie recto en ambos lados. Levanta los pies con un fitball comprimido entre ellos, inclinado hacia la derecha, luego hacia la izquierda. No se doble los pies. Haz 10 veces en cada dirección.

Al realizar una barra, es necesario sostener las manos paralelas al hombro, el cuello no puede doblarse, la columna vertebral recta. En esta posición, debe permanecer el mayor tiempo posible.

Cardiación

La mejor manera de deshacerse del exceso de grasa en el lado y la ballena son los ejercicios cardiovasculares. Cuando se trata de caminar, esto se refiere a deportes o escandinavia. Si camina diariamente con un paso rápido durante 30-40 minutos con una velocidad de al menos 60 pasos por minuto, entonces puede perder peso bien.

Como ejercicio cardiovascular, pueden actuar:

• caminar;
• caminar;
• bailar.

Mientras camina en aire fresco, se restaura el proceso metabólico en el cuerpo, el músculo cardíaco se fortalece. Caminar es un excelente ejercicio tanto para principiantes como para padres. Correr siempre se considera la forma más efectiva de perder peso. La ejecución de intervalos más efectiva es cuando los galope y el trote se alternan. Con los cambios en la actividad, la grasa se quema más rápido que cuando se ejecuta a una velocidad.

Los bailes deportivos no son menos útiles que cualquier otro entrenamiento. El baile contribuye no solo a quemar el exceso de grasa, sino que también fortalece a todos los grupos musculares, incluidos los periódicos, alivia la depresión y mejora bien en general.

Consejo práctico: aunque subir rápidamente las escaleras es un ajuste de carga cardiovascular. Al dejar el uso del elevador, puede perder fácilmente algunas libras.

Hay muchas maneras de perder peso, no te olvides de la comida. Durante el entrenamiento, es mejor evitar comer alimentos grasos y azúcares, y las verduras y hierbas se pueden comer en cualquier cantidad. Para lograr buenos resultados, no lleva mucho tiempo, solo elija el conjunto correcto de entrenamiento. Lo principal es un objetivo y una fuerza claros.

Comentario

"Puede que no sea el único que tiene un estómago gordo después del nacimiento del niño, pero no en mi regla para renunciar a esta ocasión, como el primer niño en ser criado, tengo tiempo libre, no pierdo nada y comienzo a hacer un entrenamiento integral, cada vez que aumenta la carga". "

"Si realmente quieres un estómago plano, tienes que trabajar duro. Además de la nutrición moderada y moderada, elijo clases en el gimnasio y los programas de entrenamiento especiales. Incluyo métodos para alcanzar un estómago plano recomendado por los mejores maestros de fitness.

Después de 25 25, comenzaron a aparecer el ahorro de grasa de mi lado, sabía que mi deseo de dulzura era la razón principal de este accidente, no avanzé para mí, mi deseo no fue avanzado, pero no fue difícil para mí hacer cada vez más.